DİYETİSYEN ÖZNUR BİRCAN “YAZ AYLARINA FİT GİTMEK İÇİN 8 ÖNERİ”

Yaz aylarının yaklaştığı şu dönem aslında bir çoğumuz için kilo vermeye ve daha fit gözükmeye en motive olduğumuz dönem oluyor. Özellikle yazlık kıyafetlere rahatça girebilme isteğinin motivasyonu hem de güzel havanın verdiği motivasyon ve hareket özgürlüğü kilolarla vedalaşma isteğimizi arttırıyor.

Kilo verme çabalarınız bir işe yaramıyor ya da sürekli başa dönüyor gibi mi hissediyorsunuz ?

Psikolojik ya da dönemsel bir engeliniz yok ise diyetinizde bir şekilde hata yapıyorsunuz demektir. Hızlı kilo vermek için uzun süre aç kalmak ya da masum sanılan yiyecekleri bol bol tüketmek gibi hatalar ideal kilonuza kavuşmanızı engelliyor olabilir.

• Havaların ısınmasıyla su içmeni arttır Günlük ortalama 3 litre su tüketilmelidir. Günlük gereken su miktarı karşılanmadığında metabolizma yavaşlar.

• Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başla
• Kilo verme diyeti uygularken yapılacak en iyi şeylerden biri güne sağlıklı ve dengeli bir kahvaltıyla başlamaktır. İyi bir kahvaltı metabolizmayı ateşler ve gün içerisinde daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Bu kahvaltı mutlaka kaliteli bir protein kaynağı ( yumurta, peynir.. gibi) yanında az miktarda sağlıklı bir karbonhidrat (tam tahıllı ekmek ,yulaf.. gibi) ve sağlıklı yağları (kuruyemiş , zeytin ya da avokado gibi) içermelidir. Unutma! Güne nasıl başlarsan metabolizman öyle devam eder!

• Daha az ve aralıklarla beslen.
• Fakat bunu saat başı ağzımıza birşeyler atmak olarak algılamamak lazım . Kendimizi 4-5 saatten fazla aç bırakmamaya çalışmak yeterli olacaktır. Bu şekilde beslenmek çok acıkmamızın önüne geçerek toplamda daha az yememizi sağlar. Ayrıca metabolizmayı harekete geçirerek vücudun gün boyunca daha fazla kalori yakmasına sebep olur.
• Akşam yemeğinin kalorisi tüm günün kalorisinden fazla olmamalı
• Akşam aşırı besin tüketildiğinde metabolizmanın daha az çalıştığı zamanda ona harcayamayacağı enerjiyi vermiş oluruz ve buda kilo almamızın ya da vermememizin sebebi olabilir

• Sağlıklı yağlarla yağ yakımını hızlandır Diyet yapan birçok kişinin yaptığı bir hata yağı çok fazla kısıtlamaktır. Araştırmalara göre doymamış yağların yeterince olduğu bir diyet (avokado, badem, ceviz ,zeytinyağı gibi yağlar ) karın bölgesi yağlarının azalmasında daha etkilidir.

• Diyetine daha fazla lif ekle. Birçok sebepten dolayı lif bakımından zengin olan gıdalar sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Öncelikle, lif bakımından zengin gıdalar bağırsak hareketlerini normalleştirerek şişkinliğin,gazın ve ödemi minimum düzeye indirmeye yardımcı olur.

• Yatmadan 4 saat önce yemeyi sonlandır. Gece 23:00 de yatıyorsanız 19:00’da , 00:00’de yatıyorsanız saat 20:00 gibi yeme işlemini bitirmiş olmalısınız. Metabolizmayı olumsuz etkilememesi için çok geç uyumaya özen göstermelisiniz

• Haftada ortalama 3 gününü vererek bir egzersiz rutini oluştur, kardiyo egzersizleri ihmal etme .

Yaza girerken metabolizmanızı hızlandıracak ara öğün önerileri;

• Yoğurt + 1 dilim ananas + keten tohumu
• Kefir + chia tohumu
• Çiğ Badem ya da fındık + yoğurt
• Avokado + peynir
• 1 avuç çilek ya da yaban mersini+ probiyotik yoğurt
• Yeşil elma + çiğ badem