Zayıflamak için kontrol etmeniz gereken en önemli şeylerden biri metabolizma hızı! Kilo verip alma konusunda büyük rol oynayan metabolizma hızını artırmanın yollarını sizler için sıraladık. İşte metabolizmayı hızlandırıp, kilo vermek için yapmanız gerekenler.
METABOLİZMA HIZI NEDİR ?
Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için bir günde ihtiyaç duyulan minimum enerji miktarıdır. Dinlenme anında vücudun kalori harcama hızına bakılarak ölçülür ve her insanın metabolizması birbirinden farklıdır.
Sadece kilo verme konusunda değil kilo almak için de büyük bir önem taşıyan metabolizma hızını etkileyen birçok faktör arasında; yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, mevcut hastalıklar, kullanılan ilaçlar, stres, uyku düzeni, uygulanan diyet ve fiziksel aktivite yer alır. Vücudunuzdaki kas oranı ne kadar fazlaysa metabolizmanız da bir o kadar iyi çalışır. İşte metabolizmayı hızlandırmanın farklı yolları…
Sofranızda Baharatlara Yer Açın!
Pul biber, zerdeçal, tarçın, zencefil gibi baharatları salatalarınıza, çorbalarınıza ve yoğurdunuza katarak hem bağışıklığınızı güçlendirmeye hem de metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilirsiniz.
Su Tüketiminizi Arttırın!
Uyguladığınız diyet ne olursa olsun değişmeyen tek kural bol bol su içmek. Vücutta oluşan su kaybı nedeniyle, metabolizma hızı yavaşlayabilir. Yeterli su tüketimi vücutta biriken toksik maddelerin atılmasına katkı sağlar ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Günlük olarak kg başına 30 ml su tüketmeye çalışın.
Az ve Sık Beslenin!
Gün içerisinde 2,5-3 saatte bir küçük atıştırmalıklar yemek; metabolizmanızı hızlandırmanıza yardım ederken, kan şekerinizi dengede tutmaya katkı sağlar. Uzun saatler boyunca aç kalmanız kan şekeri dengenizi bozabilir ve bir sonraki öğünde daha fazla yemek yemenize sebep olabilir.
Yeşil Çay İçin!
Yeşil çay, içerisindeki kateşin ve polifenoller sayesinde yüksek antioksidan özelliği taşır. Araştırmalar günde 2-3 fincan yeşil çay içmenin metabolizmayı hızlandırdığını gösteriyor. Eğer kafeine karşı bir duyarlılığınız yoksa, yeşil çay içebilirsiniz.
Kahve İçin!
Kahve, dünyada en çok tüketilen içeceklerinden biridir. Kahvenin içeriğinde bulunan kafein, ticari yağ yakıcı takviyelere dahil edilmiştir. Ayrıca, yağ dokularınızdan yağları harekete geçirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğu bilinen birkaç maddeden biridir.
Protein Tüketiminizi Artırın!
Metabolizmayı hızlandırmak için kas kütlenizi artırmanız gerektiğini biliyorsunuz. Protein tüketmeden kas kütlenizi artırmanız ise mümkün değil. Proteinlerin vücutta sindirilme süreleri uzundur ve doğrudan enerji kaynağı olarak kullanılmazlar. Vücut proteini karmaşık bir metabolik süreçten geçirirken daha çok kalori harcar. Bu durum da metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Beslenmenizde günlük ihtiyacınız kadar yumurta, süt ürünleri, kırmızı ve beyaz ete yer vermeye özen gösterin. Böylelikle hem tokluk sürenizi uzatmış hem de kas oranınızın artmasına katkı sağlayarak metabolizmanızı hızlandırmış olursunuz.
Farklı Gıdalarla Beslenin!
Gıda çeşitliliğini artırmak, farklı besin öğeleri almanızın yanı sıra metabolizmayı da farklı derecelerde aktive eder. Her gün aynı gıdaları yemek, metabolizma hızının düşmesine neden olabilir. Bu yüzden öğünlerinizde küçük değişiklikler yaparak beslenmenizi çeşitlendirmeye özen gösterin.
Daha Çok Hareket Edin!
Yapılan fiziksel aktivitenin “egzersiz” olarak sayılabilmesi için düzenli olarak haftada minimum 3 gün ve 40-45 dakika boyunca uygulanması gerekir. Bunu yapacak vaktiniz yok ise asansör kullanmayıp merdiven çıkmak, yakın mesafelere arabayla değil yürüyerek gitmek gibi değişiklikler yaparak daha aktif bir hayatı benimseyebilirsiniz. Hareket etmeden sadece yeşil çay tüketmek ya da az ve sık beslenmek bu konuda yeterli olmayabilir.
İŞTE YAĞ YAKAN YOĞURT KÜRÜ
1 kase yoğurt ( 4 yemek kaşığı )
1 orta boy salatalık
1 tatlı kaşığı zerdeçal
1 çay kaşığı karabiber
1 çay kaşığı tarçın
1 çay kaşığı pul biber
1 tatlı kaşığı elma sirkesi
1 kase yoğurt içerisinde salatalığı doğrayıp tüm baharat ve malzemeleri ekleyiniz.
Kürün yanında mutlaka 1 fincan Yeşilçay içilmesini öneriyoruz.
