ÖDEM İLE SAVAŞMA YOLLARI!
Eğer sizin de yüzükleriniz sıkıyorsa, ayakkabılarınız canınızı acıtmaya başladıysa, genel bir şişkinlik hali hissediyorsanız vücudunuzda ödem olabilir. Özellikle bu yaz dönemlerinde, sıcak havalarda ödem problemi kaçınılmaz hale geliyor! Ödemi bazı yöntemlerle vücuttan atabiliriz. Şimdi detaylı bir şekilde inceleyelim.
ÖDEM NEDİR?
Ödem, vücutta bazı dokularda sıvı birikmesiyle ortaya çıkan bir sorundur. Damar içindeki sıvının damarların dışına sızması ile cilt altında birikmesi olarak da tanımlanabilir.
ÖDEMİN NEDENLERİ NEDİR?
Beslenmenizde tuzu fazla kaçırdıysanız, az su tükettiyseniz, uzun süre ayakta kaldıysanız, fazla alkol tükettiyseniz, adet dönemine yaklaştıysanız, kalp yetmezliği, böbrek hastalıklarınız varsa vücudunuzda ödem olması oldukça normaldir. Bunların yanı sıra bazı ilaçların yan etkisi olarak da ödem görülebilir.
ÖDEM İLE SAVAŞMA YOLLARI NEDİR?
- Bol Su Tüketin
Suyun önemini her bulduğum boşlukta anlatırım. İşte burada da karşımıza çıkıyor. Ödemi atmak için öncelikle bolca su tüketmeniz gerekir. Kg x 35 ml formülü ile günlük ortalama ne kadar su içmeniz gerektiğini bulabilirsiniz. Örneğin 70 kg bir birey için içmesi gereken su miktarı 70 x 35 ile ortama 2,5 litredir. Eğer gün içinde çok terliyorsanız, egzersiz yapıyorsanız içtiğiniz su miktarını artırmanız gerekir.
- Tuz Tüketimini Azaltın
Fazla tuz tüketimi vücutta ödem oluşmasının sebeplerinden biridir. Tuz tüketiminizi günde 5 gr (1 tatlı kaşığı) olarak sınırlandırın. Özellikle yemeğin tadına bakmadan tuz eklemeyin ya da direkt softadan tuzluğu kaldırın 🙂
- Potasyumdan Zengin Beslenin
Muz, avokado, ıspanak ve yeşil yapraklı sebzeler gibi potasyumdan zengin gıdalar vücutta sodyum seviyesini ve buna bağlı olarak vücutta su tutulumunu azaltır.
- Aşırı Karbonhidrattan Kaçının
Her 1 gr karbonhidrat vücutta 3 gr su tutar. Siz karbonhidratı fazla kaçırırsanız vücudunuzda ödem de kaçınılmaz hale gelecektir.
- Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz, vücuttaki sıvı dengesini iyileştirir, kan dolaşımını düzenler ve ödem oluşumunu önler.
HANGİ BESİNLERDEN UZAK DURMAK GEREKİR?
- Fazla tuz
- Paketli gıdalar
- Alkol
- Salam, sosis, sucuk gibi şarküteri ürünleri
- Asitli ve şekerli içecekler
- Salça, turşu gibi tuzlu gıdalar
- Fazla miktarda çay, kahve
HANGİ BESİNLER ÖDEM ATAR?
- SU!!
- Ananas
- Maydanoz
- Yeşil çay
- Salatalık
- Yoğurt
- Muz
- Kivi
ÖDEM SUYU TARİFİ
1 adet ananasın kabukları + 2 adet kabuk tarçın + 3 ince dilim limon + 2 adet yeşil çay + 2 adet karanfil
1,5 – 2 litrelik suya yeşil çay hariç bütün malzemeleri koyup 15-20 dk demleyin. Kaynadıktan sonra ocağın altını kapatıp yeşil çayı koyun ve 2-3 dk demleyin. Günde 2 fincan kadar içilmesi uygundur. Sıcak veya soğuk bir şekilde tüketilebilir.
ÖDEMLERİMİZİ ATALIM AFİYET OLSUN
- Dyt.serayyilmaz
